“昨天領(lǐng)導(dǎo)找我談話，問(wèn)我為什么和面試的時(shí)候表現(xiàn)得不一樣。”
朋友李思和我講起最近的遭遇，不自覺(jué)撓了撓頭，神情閃過(guò)一絲為難。
當(dāng)初找工作時(shí)，李思把求職軟件翻了個(gè)底朝天，發(fā)現(xiàn)有八成崗位要求“人際溝通能力強(qiáng)”、“活潑開(kāi)朗”，一些不做要求的研發(fā)技術(shù)崗又完全不對(duì)口。
耳邊再次響起從小聽(tīng)到大的幾句話：“孩子是好孩子，就是太內(nèi)向”，“你這樣進(jìn)入社會(huì)是要吃虧的”......不禁頭皮陣陣發(fā)麻。
為了找到一份合適的工作，也為了證明自己，李思在面試時(shí)迫使自己“扮演”起了外向者，群面時(shí)搶著第一個(gè)回答問(wèn)題，甚至心理測(cè)試也刻意選擇更有外向特質(zhì)的偏好。
因?yàn)槭孪茸鲞^(guò)充足準(zhǔn)備，李思面試時(shí)一頓旁征博引、分析舉例，最終斬落頭籌，得到了工作。
進(jìn)入公司后，李斯繼續(xù)鞏固面試時(shí)的外向人設(shè)，主動(dòng)發(fā)起午餐邀約，與隔壁工位的同事分享零食、閑扯八卦——這些都是前24年未曾做過(guò)的嘗試。
“裝作對(duì)每個(gè)話題都感興趣，積極回應(yīng)他們拋出的話......一開(kāi)始很為自己的‘進(jìn)步’高興，后來(lái)......只覺(jué)得好累。”“第一天還能強(qiáng)撐著閑聊，第二天恨不得一直躲在廁所。
就像一只開(kāi)了藍(lán)牙的手機(jī)，明明沒(méi)有怎么使用，也是會(huì)一直掉電，社交兩個(gè)回合就亮起了紅燈。”
很快，李斯又‘退縮’回初使的狀態(tài)，經(jīng)常縮在角落沉默不語(yǔ)，一天說(shuō)話不超過(guò)十句。
李思很納悶，問(wèn)我這樣一個(gè)問(wèn)題：
總有人說(shuō)，內(nèi)向的人想變外向，裝一裝就成了，這真的靠譜嗎？
為什么我只感覺(jué)無(wú)盡的疲憊呢？
01.你是真內(nèi)向還是假內(nèi)向？
想起不久前，另一位朋友B和我分享的她由“外向”變“內(nèi)向”的經(jīng)歷。
B高中時(shí)期在縣城上學(xué)，因?yàn)樯らT大、思維跳脫，表情肌發(fā)達(dá)，校慶晚會(huì)上的表演雙簧一舉成名，成了年級(jí)里有名的“那個(gè)搞笑女”。
B在學(xué)校混得“風(fēng)生水起”，走在下課的走廊上，總能引起兩旁男生女生齊齊側(cè)目。
直到大學(xué)時(shí)期，B去到外地省會(huì)，發(fā)現(xiàn)眼前的世界變得開(kāi)闊起來(lái)。
她越發(fā)覺(jué)得自己的特質(zhì)變得不值一提——
仿佛與生長(zhǎng)在大城市的室友們隔了一道天然鴻溝，聽(tīng)不懂他她們談起的品牌、樂(lè)隊(duì)、展覽，羨慕她們桌上頻繁冒出的新的護(hù)膚品與香水，發(fā)自內(nèi)心的自卑感悄悄生根。
她變得不那么無(wú)所顧忌，小心翼翼地嘗試著在6人寢拋出一個(gè)笑話，卻像石子投入死海，除了“噗通”以外，了無(wú)回音。
一次在廁所隔間，她甚至無(wú)意中聽(tīng)到，自認(rèn)為是朋友的女生，悄悄對(duì)別人埋怨自己“聒噪”，在她們嘴里，她是“那個(gè)看起來(lái)土土的，廢話很多的女的。”
就這樣，先前外向性格帶來(lái)的正循環(huán)被打破，她變得越來(lái)越沉默，自認(rèn)為變得“內(nèi)向”，習(xí)慣獨(dú)自往返于圖書(shū)館與教學(xué)樓，不再有建立關(guān)系的勇氣和熱情。
“捫心自問(wèn)，我一點(diǎn)也不想一個(gè)人呆著，只是之前的社交方式好像不管用了。太熱情也會(huì)顯得很廉價(jià)，真不知道怎么辦...”
朋友看似變得內(nèi)向，但對(duì)獨(dú)處時(shí)無(wú)聊感的低容忍度表明，她作為“外向者”的本質(zhì)并未改變。
隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，我們其實(shí)很難從一個(gè)人的行為上判定Ta屬于內(nèi)向或是外向。
童年時(shí)期沉默寡言的男孩，可能因?yàn)榻?jīng)歷了高強(qiáng)度的社會(huì)化訓(xùn)練顯得老練、健談。
而經(jīng)歷過(guò)社交挫折、心理創(chuàng)傷的外向女孩，也會(huì)表現(xiàn)出一定的“社交退縮”，將外向的一面隱匿起來(lái)。
很多人都會(huì)覺(jué)得，再內(nèi)向的人去干一段時(shí)間銷售，都會(huì)變得能說(shuō)會(huì)道起來(lái)，甚至有家長(zhǎng)早早將孩子送去口才訓(xùn)練營(yíng)、領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)班。
有種種辦法可以使我們強(qiáng)迫自己看起來(lái)更外向，或讓假性內(nèi)向者恢復(fù)社交自信。
但對(duì)于真正內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度社交后的“宿醉感”依然很難削減半分，再多的脫敏訓(xùn)練也只是讓內(nèi)向者扮演外向時(shí)更從容、更不露破綻而已。
這與內(nèi)外向者大腦的生理差異有關(guān)。
韓國(guó)作家南仁淑在她的作品《內(nèi)向不好嗎》中提到，人們的內(nèi)外相程度，與腦中多巴胺受體的敏感程度有很大關(guān)系。
外向者對(duì)多巴胺帶來(lái)的神經(jīng)興奮反應(yīng)遲鈍，所以不會(huì)因?yàn)橥庠诖碳ざa(chǎn)生壓力，反而會(huì)覺(jué)得沒(méi)有社交刺激的環(huán)境很無(wú)聊、痛苦。
而內(nèi)向者的多巴胺受體比較敏感，只需要少許刺激，就會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的觸覺(jué)和感受。
內(nèi)外向者的受體，就好比一只喜靜的貓，和一只人來(lái)瘋的狗，前者會(huì)因?yàn)榧依镉锌腿藖?lái)訪悄悄躲去床底，后者則搖著尾巴朝客人身上撲去。
02. 內(nèi)向者獨(dú)有的“社交語(yǔ)言”
既然內(nèi)向者無(wú)法強(qiáng)行改變性格，那不樂(lè)意在社交場(chǎng)合自我暴露的我們，該怎樣開(kāi)展一段充滿安全感友誼？
不久前熱播的韓劇《我的解放日志》中，就有非常好的內(nèi)向人社交范本。
女主韓美珍，是奉行“沒(méi)有能力被喜歡，但得保證不被討厭”的內(nèi)向者，身處一家有著豐富團(tuán)建文化的公司，每周都會(huì)舉行“同好會(huì)”。
參加難以推辭的聚會(huì)時(shí)，美珍如坐針氈，埋頭往嘴里不停塞食物，只在被無(wú)意cue到時(shí)，露出最小幅度的微笑。
自愿活得“透明”的美珍，在一次被迫參加的同好會(huì)上，被分到與另外兩位同樣內(nèi)向的同事。
他們一樣討厭無(wú)意義的客套寒暄，一樣不喜歡和人類距離過(guò)近，甚至一樣很難作出夸張的表情。
他們?cè)陔娞葜心醯卣境墒桦x的三角；在咖啡店等雨時(shí)坐成一排，中間留下足夠的社交距離。
他們是一類人，所以明白那種喧鬧后一身疲憊的感覺(jué)，不愿意在下班時(shí)間戴上另一副面具社交。
在經(jīng)歷了尷尬的熟悉期后，三人決定組建屬于內(nèi)向者的“解放同好會(huì)”，并立下組規(guī)——
不給建議、不給安慰、不假裝幸福、不假裝不幸，誠(chéng)實(shí)地表達(dá)。
平靜和緩地表達(dá)與傾聽(tīng)。
沒(méi)有刻意昂揚(yáng)的語(yǔ)調(diào)與修飾過(guò)的社交話術(shù)，三個(gè)人能更順利地深入交流，戳中許多內(nèi)向觀眾的心。
到后來(lái)，公司“幸福委員會(huì)”的會(huì)長(zhǎng)也加入了“解放同好會(huì)”，盡管她的日常工作職責(zé)是督促不合群的職員加入聚餐，本人卻也陷入無(wú)盡的社交倦怠。
她很欣賞解放會(huì)真誠(chéng)的交流方式，可以幫助她將焊在臉上的社交面具短暫地摘下。
故事的結(jié)尾，四人將“解放同好會(huì)”上發(fā)生的交流寫(xiě)成一本日志，竟然被編劇看中，即將改編成劇集。
19年一項(xiàng)美國(guó)實(shí)驗(yàn)研究表明，內(nèi)向者表現(xiàn)得更外向時(shí)，會(huì)獲得短暫的積極情緒體驗(yàn)。
但隨后需要花更多的時(shí)間去恢復(fù)疲勞，幸福指數(shù)有可能不增反降。
因此，內(nèi)向者持久地在社交中扮演外向，并不是很好的選擇。
《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》一書(shū)中提出，相比與外向者，內(nèi)向者更能理解他人的人想法和感受。
他們也許很難與他人建立關(guān)系，但關(guān)系一旦建立，相對(duì)會(huì)更加穩(wěn)定。
對(duì)于內(nèi)向者來(lái)說(shuō)，控制在4人以內(nèi)的坦誠(chéng)、深入的交流，可以帶來(lái)更舒適的社交體驗(yàn)。
褪去偽裝的真實(shí)表達(dá)，是屬于內(nèi)向者們獨(dú)特的“社交語(yǔ)言”。
03.如何做一個(gè)不被輕視的內(nèi)向者
內(nèi)向是一種不同于害羞或者孤僻的氣質(zhì)，它不是病理性的，也不是能強(qiáng)行改變的。
比起對(duì)抗，我們需要找到合適的方式與之共處。
1、創(chuàng)造“恢復(fù)壁龕”
《安靜：內(nèi)向性格的競(jìng)爭(zhēng)力》一書(shū)中，作者舉過(guò)一個(gè)例子。
一位聲名遠(yuǎn)揚(yáng)的教授被邀請(qǐng)去皇家軍官學(xué)院致辭，按照習(xí)慣，內(nèi)向的他提前排練了演講過(guò)程，并且在腦海中多次演繹可能發(fā)生的場(chǎng)景。
不出意料，那次演講非常成功，但接下來(lái)發(fā)生的事情卻讓他感到不安——
學(xué)院的高層邀請(qǐng)他共進(jìn)午餐，那必定是一場(chǎng)令人疲憊的社交，教授此時(shí)已電量耗竭。
他很快想到辦法，借口道：“我對(duì)船舶設(shè)計(jì)很感興趣，請(qǐng)?jiān)试S我午餐時(shí)間去附近的河畔觀賞。”
于是，整個(gè)午餐時(shí)間，他得以在河畔悠閑踱步，兀自呼吸自由的空氣。
心理學(xué)家認(rèn)為，內(nèi)向者在進(jìn)行超負(fù)荷的社交活動(dòng)時(shí)，可以刻意為自己創(chuàng)造類似的“恢復(fù)壁龕”（restorative niches）。
你可以在社交間隙，去到任何讓你感到安全的場(chǎng)合，短暫地回歸真實(shí)自我。它可以是無(wú)人的河畔、安靜的廁所隔間，也可以是兒時(shí)的鄉(xiāng)村小屋、瑜伽墊、冥想室......
千萬(wàn)不要刻意抑制自己的不安情緒。
暫時(shí)的強(qiáng)裝鎮(zhèn)定可能會(huì)使你陷入后續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間的疲勞與消極。
2、內(nèi)向者更需要發(fā)掘“個(gè)人核心項(xiàng)目”
心理學(xué)者利特爾的“自由特質(zhì)理論”認(rèn)為，內(nèi)向者致力于“個(gè)人核心項(xiàng)目”時(shí)，有助于生活質(zhì)量的提高，并會(huì)表現(xiàn)得更為外向。
這里的“個(gè)人核心項(xiàng)目”，指的是“我們認(rèn)為有意義、可以進(jìn)行管理、沒(méi)有太大壓力，還會(huì)得到別人支持”的事情。
簡(jiǎn)而言之，內(nèi)向者可以為了他們真正看中的人、事、物自然地展現(xiàn)出外向的一面。
例如，當(dāng)一名內(nèi)向但對(duì)寫(xiě)作充滿熱情的作者應(yīng)邀參加作者論壇時(shí)，或是一名沉默寡言的教師在面對(duì)Ta所關(guān)心的學(xué)生時(shí)，會(huì)暫時(shí)從內(nèi)向的殼中走出來(lái)，變得激情四溢。
對(duì)于內(nèi)向者來(lái)說(shuō)，找到真正熱愛(ài)的“個(gè)人核心項(xiàng)目”，顯得格外重要。
3、適時(shí)開(kāi)啟節(jié)能模式，尋覓“稿紙一般”的朋友
作為一個(gè)特質(zhì)明顯的內(nèi)向者，南仁淑發(fā)現(xiàn)，自己并不是不愛(ài)說(shuō)話，而是對(duì)聊天對(duì)象的反饋比較敏感，會(huì)對(duì)對(duì)方不經(jīng)意流露出來(lái)的敷衍倍感壓力。
沒(méi)有人是天生沒(méi)有表達(dá)欲的。
如果遇到愿意專心聽(tīng)自己說(shuō)話，并且適當(dāng)給予正面反饋的朋友，內(nèi)向者會(huì)很樂(lè)意吐露內(nèi)心的想法；
相反，如果對(duì)方口若懸河，習(xí)慣將聊天變成大段大段的自我輸出，南仁淑就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟“節(jié)能模式”，不再發(fā)表自己的看法，而是拋出問(wèn)題引導(dǎo)對(duì)方繼續(xù)說(shuō)下去。
因?yàn)楹瓦@樣的人相處，不管我們內(nèi)向或外向、話多還是話少，Ta都不會(huì)在意，而是將全部注意力放在自我表達(dá)上，“就像硬是將東西塞進(jìn)一個(gè)已經(jīng)爆滿的袋子里”。
內(nèi)向者面對(duì)一位愿意承接自己真實(shí)想法的朋友，就像熱愛(ài)寫(xiě)作者面對(duì)稿紙，也會(huì)變得不知疲倦、滔滔不絕。
